반응형 생활속 궁금증? 꿀팁11 [헬스] 하체 조지기 (대퇴사두 햄스트링) 운동할 때 모든 부위가 중요하지만 몸의 중심축 역할을 하는 하체 또한 매우 중요하다. 허벅지 근육은 우리 몸 전체 근육의 2/3를 차지하며 에너지 저장소로서 혈당 조절 및 지방 연소에 도움을 준다. 그렇다면 하체 근력 강화 방법에는 무엇이 있을까? 다만 개인마다 맞는 운동법이 다르므로 자신에게 적합한 운동법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋다. 우선 가장 기본적인 스쿼트부터 알아보자. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 목차 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 스쿼트 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다... 2023. 1. 3. [헬스] 등 조지기 (광배 운동) 여러분들은 운동 좋아하시나요? 저는 요즘 웨이트 트레이닝에 푹 빠져있는데요. 몸도 만들고 건강도 챙길 수 있어서 일석이조라고 생각해요. 평소 어깨나 팔 같은 상체 쪽 근육 발달이 부족하다고 느껴서 요새 집중적으로 훈련 중인데요. 확실히 꾸준히 하니까 변화가 느껴지더라고요. 앞으로도 계속 열심히 해야겠어요! 저의 루틴은 우선 가슴/등/어깨/하체 4분 할로 나눠서 진행하는데요. 각 부위별로 3~4가지 종류의 운동을 수행한답니다. 그리고 세트수는 총 5세트씩 반복하고요. 마지막으로 중량은 12회 가능한 무게로 설정해서 실시하고 있어요. 물론 사람마다 개인차가 있기 때문에 본인한테 맞는 방법을 찾는 게 중요하겠죠? 그럼 같이 등조지기 운동 알아볼게요 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 목차 HTML 삽입 미.. 2023. 1. 3. [헬스] 가슴 조지는 법 (대흉근 운동) 안녕하세요 오늘은 헬스 기초 가슴운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 헬스장 3대 운동하면 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 라고 할 수 있는데 여기서 우리가 알아야 할 건 가슴운동도 종류가 많다는것이다. 10kg 무게의 아령을 드는 근력운동을 하면 70kg 성인 남성 기준으로 한 번에 80kcal 정도 소모됩니다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 목차 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 덤벨 플라이 첫 번째 동작은 덤벨 플라이입니다. 벤치에 누워서 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 어깨관절만을 이용해서 반원을 그리며 가슴 근육을 수축시켜 줍니다. 이때 팔꿈치는 완전히 펴지지 않도록 주의해야 하며 견갑골을 후인하강 시켜준 상태에서 진행하면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 호흡은 내.. 2023. 1. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
